Фитнес — упражнения для ног и ягодиц
Вначале упражнений рекомендую сделать зарядку для разогрева.
Затем приступайте к упражнениям:
1. Ноги на ширине плеч — приседайте в полуприседание ( ягодицы на уровне колена), делайте три подхода по 10 раз.
3.Исходное положение ноги вместе, выпад в сторону , ягодицы на уровне колена (фото №3)делайте два подхода по 10 раз2. Ноги вместе полуприседание,делайте три подхода по 10 раз
4.Лягте на бок поднимайте ногу вверх,делайте два подхода по 10 раз ,
затем ногу перед собой, делайте два подхода по 10 раз
5.Исходное положение ноги вместе,выпад вперед, одна нога согнута в колене стоит на полу, второе колено на полу и в исходное положение стоя,делайте два подхода по 10 раз(фото №4)
6. Стоя на четвереньках поднимайте ногу вверх, делайте два подхода по 10 раз
7. Лягте на пол, поднимайте таз, делайте два подхода по 10 раз (фото №6)
