Боль в спине часто беспокоит от неправильной осанки, малоподвижного образа жизни или проблем с позвоночником и много других факторов. Мы сейчас будем говорить о более легких формах заболевания, вернее ранних их этапов.
Если Вы просыпаетесь с болью в спине, то возможно Вы неудобно спите или на Вас влияют другие факторы воздействия.
Хочу предложить Вам упражнения, которые помогут Вам избавиться от Боли в спине или немного ее уменьшить. Предупреждаю, что эта статья не является лекарством и панацеей.
Упражнения рекомендую выполнять в спокойном и расслабленном состоянии.
Перед началом любых упражнений необходимо сделать разминку, для того чтобы разогреть тело.
Я рекомендую свою разминку , которая записана на видео. На мой взгляд видео замечательное, поскольку в нем задействованы все части тела, голова, шея, плечи, грудь, таз, бедра, ноги, руки.
1. Начинаем упражнения с правильно положения: ровное положение головы, спина ровная, таз ровный . Подняли руки вверх (потянули за голову) и потянулись на носочках, позвоночник вытягиваем.
2. Из упражнения 1 на наклоняемся к ногам .
3. Ставим ноги на ширине плеч или немного шире , наклоняемся с ровной спиной параллельно полу , одна рука на полу другую поднимаем вверх,спина ровная
4. Садимся на пол, руками опираемся сзади, голову закидываем назад и прогибаемся в груди.
5. Садимся на ягодицы, ноги перед собой, берем себя руками за носочки и с круглой спинкой наклоняемся к ногам.
7. Ложимся животом на пол и поднимаемся на руки, голову вытягиваем вверх, стараемся прогнуться в груди
8. Ложимся опираясь на колени, грудь и подбородок , стараемся к прогибу в груди и пояснице.
9. Ложимся на пол животом поднимаем одновременно грудь и ноги.
10. В конце делаем растяжки
