Упражнения для гибкости спины

Боль в спине часто беспокоит от неправильной осанки, малоподвижного образа жизни или проблем с позвоночником и много других факторов. Мы сейчас будем говорить о более легких формах заболевания, вернее ранних их этапов.

Если Вы просыпаетесь с болью в спине, то возможно Вы неудобно спите или на Вас влияют другие факторы воздействия.

Хочу предложить Вам упражнения, которые помогут  Вам избавиться от Боли в спине или немного ее уменьшить. Предупреждаю,  что эта статья не является лекарством и панацеей.

Упражнения рекомендую выполнять в спокойном и расслабленном состоянии.

Перед началом любых упражнений необходимо сделать разминку, для того чтобы разогреть тело.

Я рекомендую свою разминку , которая записана на видео. На мой взгляд видео замечательное, поскольку в нем задействованы все части тела, голова, шея, плечи, грудь, таз, бедра, ноги, руки.

1. Начинаем упражнения с правильно положения: ровное положение головы, спина ровная, таз ровный . Подняли руки вверх (потянули за голову) и потянулись на носочках, позвоночник вытягиваем.

гибкость

 

2. Из упражнения  1 на наклоняемся к ногам .

наклон к ногам

3. Ставим ноги на ширине плеч или немного шире , наклоняемся с ровной спиной параллельно полу , одна рука на полу другую поднимаем вверх,спина ровная

скручивание спины

4. Садимся на пол, руками опираемся сзади, голову закидываем назад и прогибаемся в груди.

прогиб в груди

 

5. Садимся на ягодицы, ноги перед собой, берем  себя руками за носочки и с круглой спинкой наклоняемся к ногам.

округляем спину

 

7. Ложимся животом на пол и поднимаемся на руки, голову вытягиваем вверх, стараемся прогнуться в груди

прогиб в груди , кобра

 

8. Ложимся опираясь на колени, грудь и подбородок , стараемся к прогибу в груди и пояснице.

зигзаг

 

9. Ложимся на пол животом  поднимаем одновременно грудь и ноги.

лодочка

 

10. В конце делаем растяжки

растяжка таза

шейпинг

фитнес

полушпагат

шпагат

 

Добавить комментарий