В период беременности очень важно не разленится и продолжать заниматься спортом, я рекомендую спокойные занятия йогой. Очень часто женщины испытывают дискомфорт и боли ребрах , это обусловлено тем, что ребеночек подрастает и ему становится тесновато. Предлагаю несколько упражнений, которые помогут снять боль в ребрах:
1. станьте на четвереньки, со вдохом округляем спинку и тянем вверх, с выдохом прогибаемся в пояснице.
2. станьте на четвереньки, со вдохом поворачиваем голову в сторону и стараемся посмотреть на пяточки.
3. Вам понадобится мячик (65см или 75 см), сидя на полу, положите мячик за спину, обопритесь об мячик ,. голову закидывая назад( прогиб в груди) , Вы запрокинули голову назад, грудь и ребра поднялись вверх, дыхание спокойное и свободное)
4. лечь спиной на мячик, руки поднять вверх и полежать 1-2 минуты , затем можно покачаться спиной на мячике .
5. сядьте на мячик , расслабьте таз и делайте движения тазом вперед-назад , затем лево-право и круговые движения тазом.
6. сидя на полу, руки поставить за спину и сделать прогиб в груди
7. сидя на полу делаем замок с ногой за спиной
8.сидя на ягодицах растягиваем и расслабляем таз , разводим ножки в стороны и стараемся расслабить таз и бедра.
Желаю Вас провести период беременности максимально комфортно и приятно.
С уважением и заботой о Вас Лилия Лукьянюк!