Занятия йогой для беременных женщин

В период беременности очень важно не разленится и продолжать заниматься спортом, я рекомендую спокойные занятия йогой. Очень часто женщины испытывают дискомфорт и боли ребрах , это обусловлено тем, что ребеночек подрастает и ему становится тесновато.  Предлагаю несколько упражнений, которые помогут снять боль в ребрах:

округляем и прогибаем спинку

1. станьте на четвереньки, со вдохом округляем спинку и тянем вверх, с выдохом прогибаемся в пояснице. 

 2. станьте на четвереньки, со вдохом поворачиваем голову в сторону и стараемся посмотреть на пяточки.

 

3. Вам понадобится мячик (65см или 75 см), сидя на полу, положите мячик за спину, обопритесь об мячик ,. голову закидывая назад( прогиб в груди) , Вы запрокинули голову назад, грудь и ребра поднялись вверх, дыхание спокойное и свободное)

мячик за спиной

4. лечь спиной на мячик, руки поднять вверх   и полежать 1-2 минуты , затем можно покачаться спиной на мячике .

растягиваем спинку на мячике

5. сядьте на мячик , расслабьте таз и делайте движения тазом вперед-назад , затем лево-право  и круговые движения тазом.

сидя на мячике

6. сидя на полу, руки поставить за спину и сделать прогиб в груди

гибкость

7.  сидя на полу делаем замок с ногой за спиной

гибкость

8.сидя на ягодицах растягиваем и расслабляем таз , разводим ножки в стороны и стараемся расслабить таз и бедра.

растяжка таза

 

Желаю Вас провести период беременности  максимально комфортно  и приятно.

С уважением и заботой о Вас Лилия Лукьянюк!

Добавить комментарий