Упражнения в жару!

С приходом жары, многим лень ходить на тренировки. Посмотрев на себя в зеркало, мы все же понимаем, что спорт необходим. Предлагаю комплекс упражнений, который идеален в жаркое время. Не пропускайте тренировки, просто делайте их интересными. Фитнес летом.

1. Сидя поднимает одну ногу. Делаем 30 раз по 2 повторения.

фитнесподнимаем ногу 20 раз 2 подхода

 

2. наклоняемся к ногам, становимся на носочки и приседаем. Делаем 30 раз по 2 повторения.

поднимаемся на носочки присяд

 

3. мяч Вам помощь, ложимся плечами на мяч, руки за голову. Поднимаем поднимаем голову, лопатки полностью не отрываем. Делаем 30 раз по 2 повторения. Потом тоже самое, но с поворотом в сторону.

ложимся спиной на мяч,руки за головой и поворот в сторону

 

4.  Лежа на спине,  мяч заводим за голову, а потом перед собой.

IMG1416

 

5. Округляем спину, ложимся грудью на мяч.

круглая спина Вытягиваем позвоночник опираясь руками на мяч Грудь с руками на мяче

 

6. Наклоны в сторону с мячом. Делаем 30 раз по 2 повторения.

 Стоя ровно держим мяч над головой 1 минуту  Стоя ровно мяч над головой, наклоняем мяч влево и право.

Добавить комментарий