Упражнения пилатес с фитболом помогу сделать Ваше тело сильным и подтянутым.
Упражнения на фитболе это облегчение и одновременно усложнение выполнения упражнений.
Правила работы на фитболе:
1. перед началом работы проверьте карманы, чтоб в них не было острых и режущих предметов.
2. одежда не должна быть скользкой.
3. проверьте территорию, чтоб ничего не валялось, не было посторонних предметов.
4. проверьте насколько далека стена не меньше 1.5 метра.
Сложности при работе с мячом :
1.мало поддержки, мяч круглый происходит дисбаланс.
2. мяч может отвлекать от достижения цели.
3. не классическая тренировка.
4. возможность усугубить неправильные движения.
5. мяч затрудняет контроль в правильности движений.
6. нужно четко выполнять технику выполнения упражнений.
Плюсы:
1. мяч может усложнить или облегчить задачу.
2. мяч дает тактильные ощущения ,работа с мелкими рецепторами.
3. мяч выявляет ошибки.
4. мяч задействует глубокие стабилизаторы.
5. помогает разбудить спящие мышцы.
6. с мячом можем делать некоторые упражнения и движения,которые мы не можем делать без мяча.
7. мяч замедляет движение и помогает приобрести навык контроля и концентрации.
8. на мяче очень удобно наблюдать ошибки при выполнении упражнений выявить ошибки.
Упражнения с фитболом.
1. сидя на мяче, садимся с прямой спиной , ширина ног по ширине подвздошных костей.
2. сидя на мяче, садимся с прямой спиной , ширина ног по ширине подвздошных костей,отрываем пятку от пола , стараемся с помощью мышц пресса держать все тело не подвижным.
3. сидя на мяче, садимся с прямой спиной , выпрямляем одну ногу,тело не подвижно и сконцентрировано.
4. сидя на мяче,скручивание ,поворот туловища с руками в положении»намасте»
5. сидя на мяче,садимся с прямой спиной делаем поворот в сторону с прямыми и разведенными в стороны руками,прессом контролируем все тело
6.сидя на мяче, поднимаем руки вверх и делаем прогиб в груди.
7. «нырок лебедя» , ложимся на мяч животом и поднимаем голову и грудь вверх.
Вариант 2
«нырок лебедя» , ложимся на мяч животом и поднимаем голову и грудь вверх с прямыми руками.
8. ложимся на мяч животом разводим руки стороны,удерживаем это положение и поднимаем голову и грудь вверх.
Вариант 2 усложненное упражнение
поднимем ногу вверх, все тело сконцентрировано и не подвижно.
9. опираемся боком на мяч и ложимся ,рука и нога натянуты
10. «сотня», лежа на спине ,одна нога пяткой на мяче, вторую ногу поднять прямую и проверить стабилен ли таз.На вдохе поднять ногу ,на 5 счетов делаем вдох и выдох на 5 счетов.
11.»сотня» лежа на спине ноги на на мяче, поднимаем голову и руки и опускаем руки над полом, все тело сконцентрировано,подвижны только руки.
12.»сотня» лежа на спине ноги согнуты в коленях, голенями держим мяч,поднимаем голову и руки и опускаем руки над полом, все тело сконцентрировано,подвижны только руки.
13. передаем мяч,ежа на спине ноги согнуты в коленях, голенями держим мяч, поднимает голову и берем мяч руками заводим руки с мячом за голову
14. «планка» ложимся животом на мяч ,делаем несколько шагов руками вперед , тело сконцентрировано.
15. «мост на плечах » голова и плечи на полу, пятки ставим на мяч, подкручиваем таз и аккуратно поднимаем вверх и потом опускаем вниз.
16. ложимся спиной на мяч,руки за головой и поворот в сторону
17.ложимся спиной на мяч,плечи на мяче
