17лучших упражнений пилатес с фитболом

Упражнения пилатес с фитболом помогу сделать Ваше тело сильным и подтянутым.

Упражнения на фитболе это облегчение и одновременно усложнение выполнения упражнений.

Правила работы на фитболе:

1. перед началом работы проверьте карманы, чтоб в них не было острых и режущих предметов.

2. одежда не должна быть скользкой.

3. проверьте территорию, чтоб ничего не валялось, не было посторонних предметов.

4. проверьте насколько далека стена не меньше 1.5 метра.

Сложности при работе с мячом :

1.мало поддержки, мяч круглый происходит дисбаланс.

2. мяч может отвлекать от достижения цели.

3. не классическая тренировка.

4. возможность усугубить неправильные движения.

5. мяч затрудняет контроль в правильности движений.

6. нужно четко выполнять технику выполнения упражнений.

Плюсы:

1. мяч может усложнить или облегчить задачу.

2. мяч дает тактильные ощущения ,работа с мелкими рецепторами.

3. мяч выявляет ошибки.

4. мяч задействует глубокие стабилизаторы.

5. помогает разбудить спящие мышцы.

6. с мячом можем делать некоторые упражнения  и движения,которые мы не можем делать без мяча.

7. мяч замедляет движение  и помогает приобрести навык контроля и концентрации.

8. на мяче очень удобно наблюдать ошибки при выполнении упражнений выявить ошибки.

Упражнения с фитболом.

1. сидя на мяче, садимся с прямой спиной , ширина ног  по ширине подвздошных костей.

сидя на мяче.

 

2. сидя на мяче, садимся с прямой спиной , ширина ног  по ширине подвздошных костей,отрываем пятку от пола , стараемся с помощью мышц пресса держать все тело не подвижным.

поднимаем одну ногу

 

3.   сидя на мяче, садимся с прямой спиной , выпрямляем одну ногу,тело не подвижно и сконцентрировано.

поднимаем прямую ногу

 

4. сидя на мяче,скручивание  ,поворот  туловища с руками в положении»намасте»

спина ровнаясручиваниеповорот

 

5. сидя на мяче,садимся с прямой спиной делаем поворот в сторону с прямыми и разведенными в стороны руками,прессом контролируем все тело

руки в стороны,поворот

 

6.сидя на мяче, поднимаем руки вверх и делаем прогиб в груди.

прогиб в груди

 

7. «нырок лебедя» , ложимся на мяч животом и поднимаем голову и грудь вверх.

нырок лебедя

 

Вариант 2

«нырок лебедя» , ложимся на мяч животом и поднимаем голову и грудь вверх с прямыми руками.

нырок лебедя с прямыми руками"нырок лебедя"

 

8. ложимся на мяч животом разводим руки стороны,удерживаем это положение и поднимаем голову и грудь вверх.

руки в стороны

Вариант 2 усложненное упражнение

поднимем ногу вверх, все тело сконцентрировано и не подвижно.

 

IMG1395

9. опираемся боком на мяч и ложимся ,рука и нога натянуты

натягивает бок

 

10. «сотня», лежа на спине ,одна нога пяткой на мяче, вторую ногу поднять прямую и проверить стабилен ли таз.На вдохе поднять ногу ,на 5 счетов делаем вдох и выдох на 5 счетов.

поднимаем одну ногу

11.»сотня» лежа на спине ноги на  на мяче, поднимаем голову и руки  и опускаем руки над полом, все тело сконцентрировано,подвижны только руки.

сотня

 

12.»сотня» лежа на спине ноги согнуты в коленях, голенями держим мяч,поднимаем голову и руки  и опускаем руки над полом, все тело сконцентрировано,подвижны только руки.

мяч удерживаем голенью

 

13. передаем мяч,ежа на спине ноги согнуты в коленях, голенями держим мяч, поднимает голову и берем мяч руками заводим руки с мячом за голову

 

берем мяч руками IMG1416IMG1417 

14. «планка» ложимся животом на мяч ,делаем несколько шагов руками вперед , тело сконцентрировано.

пленка на мяче IMG1398

15. «мост на плечах » голова и плечи на полу, пятки ставим на мяч, подкручиваем  таз и аккуратно поднимаем вверх и потом опускаем вниз.

подьем таза IMG1411

16. ложимся спиной на мяч,руки за головой и поворот в сторону

ложимся спиной на мяч,руки за головой и поворот в сторону

 

17.ложимся спиной на мяч,плечи на мяче

плечи на мяче

 

Добавить комментарий