Упражнения для спины

Лучшие упражнения для спины. Легкая разминка для спины поможет Вам спять напряжение в спине и устранить боль.

1. Садимся с ровной спиной и вытягиваем позвоночник, тянемся макушкой вверх.

моя

 

 

 

 

 

2. Скручивание позвоночника ( поворот начинаем с головы, а  разворачиваемся от поясницы)

fitness

 

 

 

 

3. Наклон стоя к ногам , позволяет хорошо растянуть поясницу.

йога

 

 

 

 

4. Скручивание стоя, тянем руку вверх и смотрим на ладошку.

триконасана

 

 

 

 

5. Стоя на коленях тянемся урками вперед, растягиваем спину и стараемся сделать прогиб в груди.

кошечка

 

 

 

 

6. Округляем спину руки за спиной.

ннаклоняемся к коленям

 

 

 

 

7. Стоя на коленях округляем спину.

круглая спина

 

 

 

 

8. Упражнение «Зигзаг»  подбородок, грудь и колени прижаты к полу.

зигзаг

 

 

 

 

9. Таз на полу тянем подбородок вверх, стараемся сделать прогиб в груди.

кобра бгуджангасана

Добавить комментарий