Упражнения для ног и ягодиц

Фитнес — упражнения для ног и ягодиц

Вначале упражнений рекомендую сделать зарядку для разогрева.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Затем приступайте к упражнениям:

1. Ноги на ширине плеч — приседайте в полуприседание ( ягодицы на уровне колена), делайте три подхода по 10 раз.
3.Исходное положение ноги вместе, выпад в сторону , ягодицы на уровне колена (фото №3)делайте два подхода по 10 раз2. Ноги вместе полуприседание,делайте три подхода по 10 раз

4.Лягте на бок поднимайте ногу вверх,делайте два подхода по 10 раз ,

затем ногу перед собой, делайте два подхода по 10 раз

5.Исходное положение ноги вместе,выпад вперед, одна нога согнута в колене стоит на полу, второе колено на полу и в исходное положение стоя,делайте два подхода по 10 раз(фото №4)

6. Стоя на четвереньках поднимайте ногу вверх, делайте два подхода по 10 раз

7. Лягте на пол, поднимайте таз, делайте два подхода по 10 раз (фото №6)

Добавить комментарий