Силовые асаны ( упражнения) для укрепления тела

Силовые асаны придают бодрость и энергию на весь день. Во время выполнения силовых асан вы ощущаете все мышцы тела, а не только одни группы мышц.

Силовые асаны помогают укрепить все тело, задействуют все мышцы, необходимые для сильного мышечного каркаса. Одновременно задействованы руки, ноги, грудь,пресс и  спина. Ощущения всего тела сильным и бодрым. Здесь представлены некоторые силовые асаны. Рекомендую в комплексе упражнений выполнять асаны для натяжения спины, скрученные , силовые и растяжку.

Силовые асаны

1. Уголок с ровными ногами ( напряжены, ноги, руки, пресс, спина)

Пилатес

2. уголок с согнутыми ногами (эффективная  асана для пресса и ног)

.шейпинг

3. Выпад с прогибом назад ( напряжена шея, грудь натянута передняя поверхность тела от подбородка до низа живота+ ноги ) .

баланс асана

 

4 . в йоге считается что в чакрасане ( мостик)задействуются все чакры ( натяжение в грудном отделе, напряжение в ногах, гибкость спины)

чакрасана

 

5. планка или упор стоя, напряжение всего тела , сильно напрягаются руки, пресс, ноги.

упор стоя, планка

6. собака мордой в вверх ( натяжение в грудном отделе, задействованы  мышцы пресса  , руки)

асана собака

 

7. кошка , прогиб в груди и натяжение спины и задней поверхности ног.

Адхо Мукха Шванасана (Собака Мордой Вниз)

8. таз на весу с ногой, сильное напряжение таза и ноги, пресс

шейпинг

9. подъемы таза ( таз, ягодицы, пресс)

шейпинг

 

10. ворона — сильные руки, умение держать баланс

ворона

 

11. в конце упражнений  потянуться.

кобра

 

Желаю Вам быть успешными, красивыми и здоровыми !

С Уважением Лилия Лукьянюк.

 

 

 

 

Добавить комментарий