Растяжка стоя поможет снять боль в ногах

Растяжка является началом и завершением любого комплекса упражнений. Эти упражнения помогут  снять боль в ногах и сделать ноги  стройными и красивыми.

1.делаем выпад вперед для прогревания мышц.

выпад

 

2.выпад в сторону низкий

низкий выпад в сторону

 

3.выпад на вторую ногу

выпад на вторую ногу

 

4.выпад  с опорой на колено

выпад  с опорой на коленовыпад  с опорой на колено

 

5. положение стоя, развести ноги в стороны и тянемся к левой и правой ноге

стоя ровнонаклон к ногамнаклон к левой ноге

 

6. стоя ровно, ноги вместе, пятки на полу наклон к ровным ногам

наклон к ровным ногам

 

7. сгибаем ноги в колене леву и правую.

сгибаем ноги в коленеправая нога согнута

 

8.поднимаемся на носочки

поднимаемся на носочки поднимаемся на носочки

 

9. присядь, тянем коленки в пол

присяд

 

10. стоя, ноги широко одна за одной, наклон к ноге, потом поднимаемся на носочки

наклон к ногеподнимаемся на носочки

 

11. ставим ноги ближе и поднимаемся на носочки

ноги ближеподнимаемся на носочки

 

12. ставим ноги ближе так чтоб   пяточка касалась носочка и поднимаемся на носочки

пяточка к носочкуподнимаемся на носочки

 

13. ставим ноги накрест и поднимаемся на носочки

ноги накрест IMG_6564

 

14. сидя на ягодицах, ноги прямые наклоняемся к ровным ногам

наклоняемся к ровным ногам

 

15. делаем выпад вперед, колено на полу , потом ногу выпрямляем на себя , опять выпад

выпад IMG_6567выпад

 

16. тянемся в шпагате

шпагат

 

Добавить комментарий