Растяжка интенсив

Все хотят быть красивыми и иметь хорошую растяжку. Хорошая растяжка -это залог успешной работы органовчмалоготаза,улучшение работы репродуктивной системы,а это важно как для женщин, так и для мужчин. Очень хорошо выполнять растяжку после интенсивных упражнений,чтоб мышцы не забивались ножки подтянутыми и стройными.Эти упражнения помогут Вам хорошо растянуть мышцы.

Перед выполнением растяжки сделайте зарядку по видео

приступаем к растяжке :

1.лягте на пол правое колено подтяните к груди подержите 5 секунд

колено к груди

 

2. ногу выпрямите в колене и  руками потяните на себя

ногу выпрямить

 

3. ногу опять согнуть и потянуть к груди

колено к груди

 

4. ногу выпрямите в колене и  руками заведите вправо

ногу вправо

 

5. ногу опять согнуть и потянуть к груди

колено к груди

 

6. ногу выпрямите в колене и  руками заведите влево от себя

ногу от себя

 

7.сидя на ягодицах одна нога согнута в колене лежит возле ягодицы,вторая прямая, поднимаем руки вверх спина прямая с ровным позвоночником,делаем поворот корпусом влево и право (скручивание)

скручивание

 

8.сидя на ягодицах одна нога согнута в колене лежит возле ягодицы,вторая прямая наклоняемся к ноге.

наклон к ноге

 

9. опираемся на ровные руки отклоняемся назад

ровные руки

 

10. опираемся на локти отклоняемся назад

опираемся на локти

 

 

 

11. ложимся на спину

ложимся на спину

 

 

12. поднимаемся и тоже самое делаем на вторую ногу(п.7,8,9,10,11).

Садимся ягодицами на пол, пятки лежат рядом поднимаем руки вверх спина прямая с ровным позвоночником,делаем поворот корпусом влево и право (скручивание)

скручивание

 

 

13. тянемся руками вперед (кошечка) делаем прогиб в груди

кошечка

 

 

14. ложимся на спину

лежа на спине

 

Желаю Вам красивыми и здоровыми. Занимайтесь с удовольствием.

С Уважением и заботой о Вас Лилия Лукьянюк.

Добавить комментарий