«Программа похудение» комплекс №1.

Начинаем Программу похудение». Суть программы — это  выполнение упражнений по моей методике и правильное питание. Программа состоит из ежедневных самостоятельных  тренировок. я разрабатываю комплексы упражнений, которые Вы выполняете каждый день примерно 30 минут в день и результат не заставит себя ждать. Программа рассчитана на два месяца ежедневных тренировок. Начинаем. Один раз в неделю я выкладываю комплекс упражнений, которые Вы выполняете целую неделю (7 дней). Питание состоит из свежих овощей и фруктов. белок ( мясо, рыба, бобовые, яйца, творог) и каш. Отказываемся от сладкого.

Комплекс №1

1. Берем в руки мяч или другой предмет ложимся на спину, ноги согнуты под углом заводим мяч за голову, а затем поднимаем мяч вверх и к ногам. Выполняем по 20 раз три подхода.

IMG1416IMG1417

2. Наклон в сторону. Наклоняемся по 30 раз в каждую сторону.

боковое натяжение

 

3. Наклон вперед с ровными руками. Наклоняемся  30 раз.

актив спорт 2014

 

4. Планка поднимаем ногу по 20 раз каждую.

фитнес для похудения

 

5. Выпады в сторону. Делаем по 30 раз на каждую ногу.

выпады в стророну

 

6. Выпады вперед. Делаем по 20 раз на каждую ногу.

выпады вперед

 

7. Лежа на спине поднимаем таз.  Делаем по 40 раз два повторения.

поднимаем таз

«Программа похудение» комплекс №1.: 1 комментарий

Добавить комментарий