Летний фитнес

С наступлением лета, женщинам хочется одеться красиво и легко. Многие достают прошлогодние наряды в надежде одеть любимую одежду. И тут начинается самое интересное и для многих неприятное- вещички-то маловаты.

Мы предлагаем Вам упражнения, которые помогут Вам подготовить фигуру к летнему сезону, к пляжу.

Каждое утро делать комплекс упражнений «Сурья намаскар» утро будет бодрым и Вы зарядитесь  энергией на весь день

1. Начнем с упражнений для пресса. Сидя на копчике ноги под углом, затем отклоняемся назад вытягиваем руки и ноги. Выполняем медленно по 20 раз 2 повторения

фитнесфитнес

 

2. «Восьмерочки» опираясь на ягодицу рука за головой колени согнуты, тянем локоть к колену, затем выпрямляем ноги. Выполняем 20 раз по 2 повторения.

2014 годвосьмерочки

 

3. Наклон с прямой спиной, наклоняясь вытягиваем спину и одновременно сгибаем поочередно ноги в коленях. Наклоны выполняем медленно  20 наклонов по два повторения. Можно взять мяч для утяжеления.

актив спорт 2014 Стоя ровно держим мяч над головой 1 минуту  Наклон с ровной спиной

 

4. Лежа на спине поднимаем таз. Выполняем по 20 раз 2 повторения.

поза моста

 

5. Выпады в строну. Выполняем по 20 раз 2 повторения.

выпад в сторону

 

6. Поднимаем ногу , операясь на руки и колени. Поднимаем каждую ногу 25 раз по 2 повторения.

упражнения для ягодиц

 

7. Выпады вперед. Выпады делаем по 20 раз на каждую ногу и потом еще два повторения.

выпад вперед

8. Стоя в планке тянем ногу к груди. Выполняем по 20 раз 2 повторения на каждую ногу.

колено к груди

 

В конце комплекса рекомендуем выполнить растяжку.

 

 

Добавить комментарий