Как похудеть после родов с помощью упражнений для пресса.

У женщины после  беременности и вынашивания ребенка меняется тело, расширяются  бедра, увеличивается грудь  и растягивается кожа. Я подскажу,  как привести себя в форму после родов.

1.Самое важное правило, которое должна выполнять каждая женщина, будучи в положение – это мазать тело (живот, ягодицы, грудь)  маслом или кремом для беременных. Не жалейте денег, это Ваше тело и растяжки будут у Вас. Также необходимо носить бюст  с толстыми шлейками.

2. После родов одевайте трусики со специальными втяжками, они будут поддерживать кожу живота.

3. Постепенно делайте зарядку,  увеличивая нагрузку.

4. Качайте пресс  :

Упражнения для пресса

Лягте на пол, согните ноги в коленях. Медленно поднимайте и опускайте торс. Сделайте 20 повторов. Отдохните пару минут и повторите комплекс.

Хорошо прорабатывает нижний пресс – всем знакомое упражнение «велосипед». Лягте на пол, согните ноги и крутите импровизированные педали. Понадобится также 20 повторов и 2 подхода.

Очень важны для рельефа живота и косые мышцы. Здесь нам помогут скручивания. Лежа на полу правым локтем коснитесь левого колена. Сделайте 40 повторов в два захода. Лежа на боку руку за голову подтягиваем руку к коленям.

Для того чтобы укрепить прямую мышцу живота, выполняйте это упражнение. Наклонитесь вперед и упритесь руками в низкую скамью или стол. Теперь, слегка согнув колени, втяните живот, выгибая спину. Задержитесь на две секунды, затем расслабьтесь.

Лягте головой к стене, руки спрячьте под ягодицы ладонями вниз. Вытяните носки. Поднимите прямые ноги настолько высоко, насколько возможно. Задержитесь в этой позиции две секунды. Выдыхайте при опускании ног и вдыхайте при подъеме. Выполните восемь повторений.

Следующее упражнение укрепляет нижний отдел прямой мышцы живота, где чаще всего и собирается лишний жирок. Лягте на пол, руки под ягодицами ладонями вниз. Согните ноги в коленях, перекрестите их в районе лодыжек и разверните. Начните тянуть ноги к груди. Сделайте 20 повторов в два захода.

Занимайтесь постоянно и будите отлично выглядеть. Приходите на мои занятия, где  Вы узнаете много полезных упражнений .

С Уважением  Лилия.

 

 

Добавить комментарий