Фитнес для похудения!

Хотите похудеть и не знаете как? Первым делом необходимо пересмотреть свой рацион питания, исключить сладости, мучное, жирную еду.

Вторым этапом будут физические упражнения из фитнеса, которые помогут скинуть Вам лишние килограммы. Всего 30 минут и через месяц результат гарантирован.

1. из положение «планка» поднимаем ногу вверх и тянем колено к груди, делаем 40 раз на каждую ногу. Положение планка, хорошо укрепляет руки, ягодицы, пресс.

кошка с поднятой ногойколено к груди

 

2. боковая планка поможет сделать талию стройной, делаем боковую планку и выводим ногу вперед, делаем 15 раз на каждую сторону.

боковая планка

 

3. уголок хорошо укрепляет пресс, для плоского живота.

уголок

 

4. из положение передняя планка поднимаем ногу, таз удерживаем мышцами пресса.

планка переднняя

 

5. в боковой планке поднимаем ногу вверх.

боковая планка с поднятой ногой

 

6. наклоняемся вперед и приседаем ноги на носочках, руки на полу, делаем 40 раз.

наклон к ровным ногамприсяд

 

7. для стройных ног, укрепляем внутренние мышцы бедра делаем выпады в сторону по 40 раз на каждую ногу.

выпад  с опорой на коленовыпад  с опорой на колено

 

В конце комплекса рекомендую расслабиться

растягиваем спину

 

Добавить комментарий